Det finns många alternativ för produktförbrukning. Alla väljer själva det mest praktiska sättet att få en smal och vacker kropp. Som ett resultat av att du tar bovete spannmål kan du rengöra kroppen av toxiner och toxiner, återställa en ung och färsk typ av bovete-ett utmärkt detoxsystem för hela kroppen. Den enda betydande nackdelen är dess friska smak. Detta är dock lätt att lösa. Det är tillåtet att använda spannmål med kefir, grönsaker och torkad frukt. Huvudregeln är att gröt ska vara utan olja, då kommer effekten av dess inkludering i kosten att bli märkbar under de första dagarna: kroppen kommer att dra åt, silhuetten kommer att bli mer sofistikerad och ansiktet kommer att få en vilad blick.
Bovete diet - kort om huvudet
Bovete diet är bland mono -diet. Detta är ett idealiskt alternativ för snabb och säker viktminskning. Näringsläkare råder att ta till bovete under lossningsdagar. Faktum är att bovete har ett antal fördelar jämfört med andra spannmål. Den är rik på vitaminer, spårelement, mineraler och värdefulla naturliga föreningar. Produkten odlas utan användning av kemi, eftersom för den normala tillväxten av spannmål ganska gynnsamma klimatförhållanden. Kornet innehåller:
- Upp till 15 % protein absorberas lätt av kroppen, endast 3 % fett och 72 % kolhydrater.
- Aminosyror som är nödvändiga för en person: Lizin, Triptofan och Arginine.
- Hiroinositol, användbar för diabetiker och personer med högt blodsockerinnehåll.
- Fiber, som ger snabb mättnad och minskar kolesterol i kroppen.
- Citric och oxalsyror som sprider metaboliska processer.
Kaloriinnehållet i kärnan är 313 kilokalorier. Med ett relativt lågt kaloriinnehåll har produkten höga näringsegenskaper. Några fler fördelar med bovete för viktminskning: det provocerar inte allergiska reaktioner, innehåller inte gluten, den har mycket rutin, grupp B -vitaminer, mangan, koppar, magnesium, fosfor, järn. På grund av närvaron av flavonoider har bovete gröt en gynnsam effekt på hälsan hos hjärtmuskeln och det vaskulära systemet i kroppen.
Regler för efterlevnad av en diet
Det verkar som om det kan vara lättare än att ta bovete och koka det i kokande vatten, så att det med salt och olja för att njuta av den gudomliga smaken. Men inte allt är så enkelt som det verkar vid första anblicken. Bovete diet har strikta regler, efterlevnad som är obligatoriskt. I motsatt fall kan du inte bara gå ner i vikt utan också få ett par ytterligare kilogram. Håller med, nöjet är tveksamt. Särskilt om du tar hänsyn till att begränsningarna på mat fortfarande måste observeras. Hemligheten med bovete är enkel: kolhydrater från boveteanvändning bryts ned i människokroppen under lång tid, vilket bidrar till den långsamma frisättningen av glukos. Som ett resultat börjar kroppen accelerat att spendera fettbestånd för att upprätthålla energi i kroppen och ge en normal kurs med metaboliska processer.
Vad ska uteslutas från kosten?
Effektiv bovete diet har sina begränsningar. Det utesluter användningen av produkter som:
- Bageriprodukter.
- Korvar, korv, rökt kött, kött och fisk.
- Sorvor, majonnäs, gräddfil, ketchup.
- Konserver, pickles, kompoter.
- Levereras vatten, alkohol i någon form.
- Godis, godis, fet mat.
- Kaffe, kakao, svart te.
Detta är långt ifrån en komplett lista över vad som är oacceptabelt under observationen av bovete diet. Det är lättare att ange de tillåtna produkterna, eftersom det inte finns för många av dem. Att komma ihåg en sådan lista över arbetskraft kommer inte att vara.
Tillåtna produkter, drycker
Det är på detta sätt att det är möjligt att återställa det maximala antalet kilogram och avsevärt gå ner i vikt i problemområden. Magen lämnar särskilt bra på bovete. Experter tror att det här läget är säkert att "slå på" i högst tre dagar. Om du bestämmer dig för att äta en bovete längre, köp ett komplex av vitaminer på apoteket för att stödja din kropp frisk och full av styrka.
Är det möjligt att salt bovete?
Bovete på en diet rekommenderas inte salt, peppar, komplettering med såser och kryddor. Det tros att genom att ta bort salt från din diet kan du gå ner i vikt mycket snabbare och starkare. Detta beror på flera faktorer:
- Salt behåller vätska i kroppsvävnaderna, vilket leder till svullnad och stör den gå ner i vikt.
- Kryddor gör spannmålsmakare, vilket bidrar till mer produktförbrukning under en diet. Denna praxis bidrar inte till viktminskning.
Samtidigt finns det en fysiologisk norm för saltförbrukning - 5 g per dag. Och den sömnlösa dieten rekommenderas endast av näringsläkare för medicinska ändamål och är bara säker under kontroll av en specialist. Detta innebär att du under bovete -dieten kan använda salt, men i strikt begränsade mängder som inte överstiger 5 g per dag.
Bovete grönsaker
Bovete med grönsaker är en av de vanligaste matkombinationerna för viktminskning och minskning av volymer. Detta är ett bra sätt att dra åt kroppen utan att uppleva allvarligt obehag från dietbegränsningar. Det är bäst att äta grönsaker råa utan att utsätta dem för värmebehandling. Detta gör att du kan ge näring av kroppen med ytterligare vitaminer och spårelement. Sådana typer av matlagning som bakning, stuvning, ångande är acceptabla. I det här fallet är det tillåtet att äta någon mängd spannmål utan kryddor, men med ett litet salt tillsats. Sammansättningen av grönsaker innehåller många komplexa kolhydrater som ger en person en långvarig känsla av mättnad. Mycket energi spenderas på bearbetning av grönsaker i mag -tarmkanalen, vilket gör att du kan bränna fler kalorier. Som ett resultat av bearbetning i tarmen satte sig olösliga fibrer. Det är de, som en borste, som sveper toxiner och toxiner från kroppen, vilket förbättrar processerna för peristaltis.
Tillåtna delar av bovete: Effektiv meny
Det finns inga enskilda standarder. Du kan äta mindre, men oftare (fem gånger om dagen i 200 g). Vissa experter hävdar att det finns så mycket bovete som du vill. Det viktigaste är att inte ladda gastrointestinala systemet före sänggåendet, så att det under en natt vilar också får styrka och förbereder sig för fullt arbete på dagen.
Recept för viktminskning med bovete spannmål
Klassisk matlagning av bovete är inte lämplig för viktminskning. I processen med denna beredning av spannmål går upp till 50 % av värdesakerna förlorade. För att förhindra att detta inträffar är det nödvändigt att hälla spannmålet tvättat i rinnande vatten med kokande vatten. För att göra detta tas två delar av vätskan på en del av boveten. Sedan är potten med dietmat lindad i en handduk eller filt och infunderas i 2-3 timmar. Du kan hälla spannmål med vatten före sänggåendet, sedan på morgonen väntar du på produkten redo att använda.
Typer av bovete diet
Eftersom vissa produkter kan läggas till i croupen för viktminskning finns det flera typer av bovete dieter. Vilket alternativ att välja mellan dem är den personliga verksamheten för varje person som beslutade att gå ner i vikt. Någon mer som bovete-kefir-diet, och någon kommer att stanna i gröt med torkad frukt. Det sista alternativet är särskilt bra för dem som inte tänker på livet utan godis.
Bovete diet i tre dagar
Bovete -dieten är bra i tre dagar, när det är nödvändigt att ta bort överskott av vätska från kroppen före en viktig händelse och dra åt kroppen något. Som ett resultat av korta begränsningar kan upp till 3 kg vikt gå. Vanligtvis börjar en sådan diet komma in i trånga jeans eller bli av med en liten mage som förhindrar klänningen i en tät siffra. Fördelarna med en tre -dagars diet är att det inte finns några styva begränsningar för kroppen. Följaktligen finns det ingen allvarlig stress och förutsättningar för accelererad viktökning efter att ha återvänt till vanlig mat. Vi ger en ungefärlig meny:
Den första dagen
- Det är bäst att påskynda ämnesomsättningen med ett glas rent vatten på tom mage.
- Morgonstrategi till bordet: gröt + grönt te.
- Lunch: 200 g spannmål + sallad av gurkor och tomater med en liten mängd olja.
- Kvällsstrategi till bordet: Liknar frukost.
Om känslan av hunger plågor under dagen kan du dricka ett glas kefir med noll eller 1%fettinnehåll
Den andra dagen
- Vatten på tom mage.
- Frukost: gröt + kefir.
- Lunch: gröt + tre katrinplommon + tre torkade aprikoser.
- Middag: 200 g spannmål + ångad zucchini eller stuvad i en kastrull utan olja.
Den tredje dagen
- Vatten på tom mage.
- Frukost: gröt + kefir + tomat.
- Lunch: gröt + nekrahmalic frukt (bär).
- Middag: grupp + te.
För att aktivt tvätta ut toxiner från kroppen, toxiner och spår av gifter från nedbrytningen av låghastighetsprodukter som konsumeras under den pre-dietariska perioden, bör du dricka en och en halv till två liter vatten dagligen.
Meny i sju och fjorton dagar på en bovete diet
Eftersom en sådan diet varar längre än en traditionell tre -dag, rekommenderas det att lägga till ett komplex av vitaminer till menyn i sju dagar så att kroppen får de ämnen som krävs för det. Dessutom är mer frihet tillåten vid valet av produkter. Dagar kan ändras mellan sig och försöka hålla sig till allmänna doser. Regeln om att ta ett glas vatten på tom mage är oförändrad varje morgon. Vätskan hjälper till att tvätta av toxinerna som samlas över natten på väggarna i mag -tarmkanalen och starta matsmältningsprocesserna. En diet med en meny för varje dag kan tåla en vecka. Om brunnen är normalt kan du sträcka dig i ytterligare sju dagar.
|
Veckodagen |
Morgonmåltid |
Middag |
Kvällsmåltid |
Mellan måltiderna |
|
Måndag |
Mark med en kopp grönt te. Söt tand kan läggas till morgonvattnet eller tesked av naturlig honung. |
Grönsakssoppa |
Wanned spannmål med stuvade svampar och halva huvudet på mittlöken |
Frukt, men inte banan eller druvor |
|
Tisdag |
Gröt med vegetabilisk sallad (gurka, tomat, bulgarisk peppar). För smak kan du strö sallad med olivolja med citron |
Kycklingbuljong med dill och persilja. Du kan lägga till andra greener efter smak |
Spannmål + kokt ägg + gurka |
Ett glas kefir med låg fett |
|
Onsdag |
Mono -diet - endast spannmål utan salt med rent vatten används |
|||
|
Torsdag |
Grupp + svart kaffe + bit borodinbröd |
Grönsakssoppa |
Stuvad kål med gröt |
Tre torkade aprikoser och katrinplommon mellan måltiderna |
|
Fredag |
Gröt + gurka + tomat + grönt te |
Svampbuljong med gröt och örter |
Havsål + gröt |
Kefir är fet -fri |
|
Lördag |
Lågfett keso |
Vit kyckling + bovete |
Gröt + stuvade grönsaker (utom potatis) |
Torkad frukter |
|
Söndag |
Mono dot - gröt och vatten |
I grönsakssoppan, som ingår i menyn i fjorton dagar, kan du inte lägga till potatis. Det rekommenderas inte för en sju dagars diet. Portationer bör vara små (upp till 300 g).
Terapeutisk version av bovete diet
När det gäller en terapeutisk diet, var inte rädd. Detta är en lätt diet för att lossa kroppen. Principerna är inte så strikta. Du kan äta kokt och ångat spannmål med magert kött, keso med noll fettinnehåll, färska och stuvade grönsaker, ost, kefir med låg fett och till och med mjölk. Extrem viktminskning är inte värt att vänta här. Men från 2-3 kg per vecka kommer du säkert att dela.
Fart diet
Under lossningsdieten för viktminskning är en monoication. Detta är användningen av kokt spannmål med vatten, te. Du kan inte lägga till något annat. Mängden bovete är obegränsad. Du kan använda fasta dagar: Ät normalt, men använd bovete mono-diet en eller två gånger i veckan.
Bovete diet med kefir
Näringsläkare älskar denna kombination, eftersom kolhydratvit komplexet är optimalt här. Du kan organisera denna diet på olika sätt. Det första alternativet: spannmål och liter Sour -Milk -produkt med en lågfettbas för dagen. Det andra alternativet tillåter tillägg av te och stuvade grönsaker. Den tredje metoden: Häll bovete inte med vatten, utan kefir med tillägg av en tesked honung per del.
Med torkad frukter
Long Mono -Diet orsakar apati och dåligt humör. Med en känsla av trötthet kan du slåss genom att tillsätta gynnsamt socker i form av torkad frukter. Dessa produkter kommer att ge livlighet och styrka, lindra hunger. Som ett tillsatsmedel i menyn för varje dag kan du använda torkade aprikoser, russin, katrinplommon. Normen för dagtidsanvändning av torkad frukter är sju bär. Torr frukt bör tuggas för att lindra ytterligare matsmältning.
Hur drunknar man ut en känsla av hunger?
Förutom torkad frukter hjälper luktar att döda känslan av hunger. Näringsläkare inkluderar naturlig vanilj till kategorin av sådana aromer. Noterna från kryddor driver en viktig mekanism för bildning av neuropeptider i hjärnan, som är direkt involverade i metaboliska processer. När en viss mängd av dessa metabolismaktivatorer produceras, bestämmer hjärnan att kroppen är mättad med söt. Detta bromsar aptiten, eliminerar känslan av hunger.
Den högra utgången från kosten
Många glömmer att det är viktigt att kompetent komma ur dietens maktregime, annars är faran för en dubbel uppsättning kilogram stor. Följ reglerna:
- Under de första dagarna utesluter fettmat, söta desserter från kosten. Öka inte delar, sträcka magen. Ät inte på natten.
- Lägg till mer användbara kombinationer till bovete: grönsaker, torkad frukt, frukt, svamp, keso, magert kött, kokta ägg.
- Försumma inte idrottsmetoder, resor till fitnessrummet.
- Drick inte alkohol omedelbart efter kosten.
- Starta kontrollera det totala kaloriinnehållet i mat. Nu blir det lättare att göra.
Låt det uppnådda resultatet stanna hos dig länge. Var vacker och smal, så att reflektionen i spegeln alltid behagar dig.